もちぼしの不動産・年金・お金のブログ

都内で働く一般会社員OLのもちぼしです。将来への不安から2015年6月に不動産投資用マンションを購入。昔は150万円のリボ払い借金持ちでした。マンションオーナーになるまで、なってからの出来事や気になる年金・お金のことについても書き綴ります。

炭水化物抜き(糖質制限)ダイエットを始めて1週間が経過!気になる効果は・・・?

   

こんにちは、もちぼしです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

世間はお盆休みが終わって日常に戻った感じですね~。
関東を直撃するといわれていた台風も無事に通過して、今日は蒸し暑い夏日です・・・(;´Д`)

さて前回ブログに書きましたが、8月上旬から「炭水化物抜き(糖質制限)ダイエット」を開始しています。
冬の間についた余分な脂肪を落とすべく・・・、運動は苦手で続かない性格なので、なんとか食事コントロールだけで健康体質にもっていけたらなと思っています。

炭水化物抜き(糖質制限)ダイエットを開始してどうなったか?

8月上旬に開始をして、1週間以上が経過しましたが、おそろしく目に見えて効果が出ました。
やることは、主に夕食の主食(ご飯やパン)を抜いて、肉・魚・野菜などのおかずをメインに食べること。
朝もなるべく卵や納豆や豆腐などのおかずをメインに摂って、炭水化物は控えめにします。

昼は会社の同僚と食べることが多いので、外食なので無理をせずに普段どおり食事を摂っています。

その結果・・・

1週間半ばが経過したところで、体重が-4kg
体脂肪率が2%ほど落ちましたΣ( ゚д゚ )フォォォ

毎朝に体重測定しているのですが、初日から3日間は毎日0.5~1kgずつ減っていくのが面白くて・・・(笑)
その後は、ゆるやかに減少しつつも標準エリアに入ったあたりで落ち着いています。これ以上はムリに落とそうとするのも身体に悪そうですね。

ジムで軽くウォーキングをしつつ、最近はまっているゲルマニウム温浴などで血行を良くしながら少しずつ脂肪を燃焼していきたいと思います。
水素水のゲルマニウム温浴(足と手だけお湯につけて20分寝るだけ。笑)にはまっています♪

糖質制限ダイエットをして変わったこと

ダイエット 糖質制限

主食(ご飯・パン・麺類など)を腹5分までしか食べなくなった!

実は私は、炭水化物が大好きでして・・・。
パン、ご飯、パスタ、ラーメン、カレー、寿司、甘いもの・・・あげればきりがありませんね。
今回、糖質制限ダイエットをするようになるまでは、それこそ無制限に好きなときに食べたいだけ食べていましたから。
もちろん、体重計に毎日乗るなんてこともありませんし(+_+。)たまにのってはビビるような日常(笑)

メロンパン大好き!ケーキ大好き!で週末はまとめ買いすることも多かったです。

でも、ちゃんと糖質制限の本を読んで、炭水化物(糖質)の多い食品を調べるようになってからは、糖質の多いご飯などの主食は外食でも「半分で」と注文できるようになりました!
たまに食べたくなるので、ムリをせず続けることが大事だと思いますが、意識しているのとしていないのでは、食べる量が大違いですね。

スーパーのお惣菜を買う機会も減ったので(何が入ってるかわからない)、自然と料理する機会も増えて台所が活躍するようになりました(笑)今まで一人暮らしで放置だったけど。

お腹(特に下腹)が張らなくなった!お腹がいつもスッキリ!

粉ものなどの炭水化物の量を制限するようになったからだと思いますが、下腹部の張りがなくなりました。
たんぱく質や食物繊維、ミネラルを多めに摂るようにした影響で、ムダな栄養分が減ったからだと思います。炭水化物ってお腹が膨れるのですよね。

これは意外で嬉しい発見でした!

下腹部がスッキリしているだけで腰まわりが軽くなったような気がしますし、姿勢もよくなります。
まだ1週間なので、なんともいえませんが便秘も解消されると本には書いてありました。

運動は痩せる(減量)のために行わない!無理して運動しなくていい!

これが炭水化物(糖質制限)ダイエットを続けられると思った最大のメリット!!

これまでダイエットのためには激しい運動を続けないと痩せられないと思っていました。
でも結局、苦手な運動をしたところで続かないし、一生懸命運動しているわりには痩せない→苦しい→ダイエット終了、の悪循環だったのですよね(苦笑)

炭水化物抜き(糖質制限)の食事をすることで、糖質の代わりに脂肪が燃焼されて自然に痩せる体質に変わっていきます

なのでムリして運動する必要がない!!!!ヽ(´▽`)/ 

スポンサーリンク

実際、私も1週間半ばで4kg痩せましたが、以前のような激しい運動はまったくしていません。
週末など時間があるときに近所のジムにいって、ゲルマニウム温浴と軽い運動トレーニングを30分するぐらいです。
ジムにいけないときは家でテレビを観ながらエアロバイクを20分ぐらい回しています(笑)運動が必須でないからこそ、気軽にできて嬉しい。

どうしても好きな食べたいものはムリしてやめなくていい!

私はヨーグルトが大好きです。本当は牛乳も大好きなのですが・・・
牛乳はカルシウムなどの栄養が高い分、糖質も多いとわかりまして。前みたいにがぶ飲みするのは控えようと思っています。

ただ、毎日ヨーグルトを食べていたし、牛乳も飲んでいたので急にはやめられない!(ノ_<。)
ということで以下の食品を工夫して食べています。

↓牛乳の代わりに飲んでいるもの
マルサン 調製豆乳 カロリー45%オフ豆乳なので、たんぱく質、カリウム、カルシウム、ナトリウムなど栄養価が高い上に、100mlあたりの炭水化物がたったの0.9g!!!!牛乳は5.0gほどあるので脅威のヘルシーさですね。
無調整豆乳は正直マズイ!!!!(汗)でも、マルサンの豆乳はとっても味がおいしいのです。これならリピートできると色々試して強い味方になりました。
【栄養成分(100ml当たり) 】
エネルギー 34kcal、たんぱく質 3.2g、脂質 2.0g、炭水化物 0.9g、ナトリウム 64mg、カリウム 121mg、カルシウム 37mg、マグネシウム 16mg、鉄 0.3mg、亜鉛 0.3mg、コレステロール 0mg、イソフラボン 19mg

↓糖質制限中に、毎日食べているヨーグルト
内臓脂肪を減らすガゼリ菌sp株ヨーグルト 雪印メグミルク

【栄養成分(1個100g当たり)】
エネルギー 35kcal、たんぱく質 3.7g、脂質 0g、炭水化物 4.8g、糖質 4.8g、糖類 3.8g、食物繊維 0g、食塩相当量 0.10g、カルシウム 120mg

ヨーグルト大好きのくせに、いわゆるプレーンヨーグルトが酸っぱすぎて食べられない私・・・(汗)
でも、なるべく糖質は摂りなくない・・・できれば体脂肪も燃やしたい!という贅沢で我がままな要望に応えてくれるのがこのヨーグルト。
なんと内臓脂肪を減らす効果のあるガセリ菌が含まれたヨーグルトで、1個当たりの糖質がたったの4.8kg!!しかも10g前後入っている普通のヨーグルトのように味が美味しい。

食べた瞬間にこれは一目惚れでした。

ダイエットをしたい!でもヨーグルトは好きで食べたい!というヨーグルト好きにとっては強ーい味方。
小学生のときから毎日ヨーグルトを食べ続けているヨーグルトマニアの私からみても大満足の一品です。近所の西友でリピート買いしています(笑)

ダイエットは辛いもの・・・というイメージがどうしてもありますが、苦手な運動はムリにしなくていいし、食事制限も夕方の炭水化物を控えて代わりに肉・魚・野菜などのたんぱく質を多めに摂るだけなのでお腹もいっぱい食べられてストレスもたまりません。

たまに食べたくなったら、夕食以外で朝や昼に量を控えて食べることにしていますヽ(´ー`)ノ
もう30歳も過ぎたことですし、これからは自分の健康に気を遣いながら楽しくのんびりマイペースに、自分らしいダイエットを続けていけたらいいなと思うのでした。

ブログを最後までお読みいただきありがとうございました。